Hmm, postanowiłem wreszcie napisać/założyć temat.. w którym zadam pytanie gnębiące mnie od wielu, wielu lat.. a jeszcze nikt nie udzielił mi na nie odpowiedzi hehe .. No więc, co prawda nie burczy mi za często w żołądku (chyba, że piekielnie głodny jestem), ale mam inny problem.. Kiedy coś zjem, nie ważne ile, to jeszcze długo po posiłku robi mi [...]
Witam. Mój staż to kilka lat ale z długimi przerwami ze względu na to że wcześniej miałem ciężką pracę fizyczną i często po przyjściu nie miałem siły nawet siedzieć. Pół roku temu zmieniłem pracę na siedzącą i dałem sobie trochę czasu na odpoczynek jednak chyba trochę za długo bo na wadze pojawiło się 104 i bf 28 %-) . Od miesiąca regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem nowy i piszę w tym dziale ponieważ mam pytanie i odnośnie diety, samego treningu i jeszcze odżywek, dlatego lipnie rozdzielić na trzy osobne tematy w osobnych działach. Ćwiczyłem w zeszłe wakacje, coś między wakacjami i końcem roku i trochę w grudniu, ale zawsze wyglądało to tak że miesiąc albo i niecały ćwiczyłem hardo z kumplem na [...]
[...] troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy biegac w dni wolne od silowni czy od razu po silowni? Jak dlugo biegac? Jakie tempo? I czy ta odzywka będzie odpowiednia? Plan może być? Dodam ze mam niski poziom tluszczu;) Staz- 3 lata(duzo przerw i imprez:/) Wzrost- 181 Waga- 80 [...]
[...] ze puszka ma 300g i znajduje sie w niej 200 prorcji czyli 1,5g porcja Lecz pisze jeszcze ze 1 miarka (scoop) to jedna porcja i ze miarka ma 1,5g. Wiec niezastanawiajac sie dlugo wziolem 2 miarki Beta Alaniny. Nogi mi zwiedly lol dostalem zawrotow glowy poprostu myslalem ze zemdleje. Nie bylem pewny czy to po tym wiec nastepnego dnia zdobilem to [...]
siema wsztstkim.A wiec o co mi chodzi,trenuje juz dosc długo ,wiem jak reaguje na suplementy i trening ale własnie od pewnego czasu nie moge zrobic normalnego treningu,nie czuje wogle uczucia pompy,wychodze z treningu i jakbym nie cwiczył,nie czuje wogle miesni,masy tak jakby miesnie mialy ochote sie schowac,taka cofka totalna, nie wiem czym to [...]
http://www.inasense.pl/stuff/tvn-new.jpg Trenujesz MMA lub inne sztuki walki? Nie odbyłeś jeszcze żadnej profesjonalnej walki? To właśnie Ciebie szukamy! TVN Turbo, wraz z Agnieszką Rylik i Pawłem Nastulą, szuka osób chętnych do udziału w programie o MMA. Szukamy amatorów sportów walki, którzy nie mają na koncie zawodowych walk w formule [...]
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]
[...] natomiast wino w kwietniu/maju. mam 150sztuk aptecznego salbutamolu 4mg. prosze o opinie jak najlepiej rozpisac cykl? zacząc od 8mg- i podpijac do 24 czy 20mg? jak dlugo brac? jak z ta przerwa po 2 tygodniach. jedni pisza, ze koniecznie robic bo receptory- inni, ze nie ma sensu robic przerwe. no i jak brac np 20mg? 5 tabletek rano 3 ok [...]
Poprzedni tekst traktował o beta alaninie - podstawowym suplemencie mającym wpływać na rezerwy buforowe mięśni. Dowiedzieliśmy się co nieco o karnozynie i zasadności suplementacji właśnie beta alaniną (zamiast karnozyną) /SFD/2018/1/24/e64544c07e704be3a64630699aec92e5.jpg Dzisiejszy tekst traktuje bezpośrednio o zastosowaniu beta alaniny w różnych [...]
Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]
Witam moje pytanie w zasadzie mogło by się znaleźć w dziale zdrowie ale umieszczam je tutaj. Mianowicie ćwiczę już jakiś czas kwestie diety rozwiązałem myślę dobrze (po efektach), wchłaniam około 2,5 grama dobrze przyswajalnego białka na kilogram masy ciała. Ważę ok 85 kilo więc staram się codziennie przyjmować 200 gram białka po 20-40 gram [...]
Witam! Na temat długości cyklu kreatyny słyszałem już tyle wypowiedzi ze naprawde mam mętlik w głowie! Jak długo w jednym cyklu powinno się przyjmować kreatynę??Słyszałem ze 10 dni i potem 3 tygodnie przerwy!Jak wam się wydaje, jakie rozwiązanie jest najbardziej korzystne!! Acha i lepiej brać kreatyne rano na czczo i po treningu czy bespośrednio [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]
Witam, Długo już przeglądam wasze forum. Doszedłem jednak do wniosku ,że ciężko mi znaleźć to co mnie interesuje i czego chciałbym się dowiedzieć. Za bardzo nie mam się kogo podpytac więc to jest najlepsze miejsce. Już ponad rok jestem na długim teściu 150-300 mg e4/5d ,do tego około pół roku temu spróbowałem orali : tura i wino ( trochę [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zazwyczaj meta + testo 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam. Chciałem ułożyć dietę redukcyjną 2000kcal ( 300kcal mniej niż powinienem normalnie jeść), z produktów, które można znaleźć w domu.. Obliczyłem, że potrzebuje 245g węglowodanów, 56g tłuszczu i 128g białka dziennie, bardzo długo przy tym siedziałem, a efekty nie są za ciekawe, kcal wyszło 1700.. a miało być 2000 Węglowodanów 126 a miało być [...]
Witam Na początku się przedstawię jestem Kamil(MAZI) ;] mam 17 lat i chiałem was zapytac a dokładniej osobe która sie zna na rzeczy! Ćwiczę od poczatku wrzesnia wiec nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps [...]
Witam. Zwracam się z gorącą prośbą o pomoc. Interesuje mnie jak łączyć ze sobą trening siłowy, orbitrek + brzuchy. Interesuje mnie głównie redukcja tkanki tłuszczowej do tego rzeźba mięśni. Myślałem nad ćwiczeniem trening siłowy potem brzuchy 200-300 i z 30-40 minut orbitrek, nie wiem czy to nie za długo w czasie, siłowo ćwiczę co drugi dzień, [...]
[...] i prace stracilem 15 kilo i od tego czasu moja waga spadala i teraz waze 77 kilo :) cwicze bo lubie .. niczego nie stosuje.. ocencie mnie laskawie:D ostatnio nie cwiczylem dosc dlugo bo zlamalem obojczyk z przemieszczeniem a teraz przy 70 kilo na klate po prostu odpadam..;/ ale walka trwa... :D pozdrawiam .. za niedlugo dodam jakies swieze foty
